Styrketräning ben gravid
Hem / Hälsa & Välmående / Styrketräning ben gravid
Det är bra att hålla träningen på en måttligt ansträngande nivå, och inte höja pulsen för mycket. Det ska kännas bra i kroppen och inte göra ont.
Här är några tips för att göra din löprunda till jobbet effektivare och roligare:
- Planera din rutt: Innan du börjar springa bör du planera din väg till jobbet. Vattengymnastik i aerob träningsform lämpar sig bra för kvinnor som redan fått rygg- och/eller bäckenproblem. Uttorkning kan vara farligt för både dig och ditt barn, så se till att ha en vattenflaska med dig eller planera din rutt i närheten av vattenfontäner.
- Bär bekväma kläder och skor: Om du bär bekväma kläder och skor kan du förebygga skador och hålla dig bekväm under din löprunda.
Det är väldigt viktigt att du håller träningen på en sån nivå att du upprätthåller konditionen, inte försöker förbättra och prestera. Behöver kroppen en vilodag idag eller skulle du må bra av ett lugnt träningspass?
Träningsprogram under graviditet
Trots att det inte finns någon ”säker” övre gräns för fysisk aktivitet under graviditet bör kvinnor som före graviditeten tränat på en hög intensitetsnivå kunna fortsätta med detta, exempelvis joggning och aerobics.
Breda sumomarklyft kan också funkar bättre.
Höftlyft – Super för alla gravida. För att undvika för höga kroppstemperaturer bör man dricka under och efter träning samt inte ha för varma kläder. Brukar du inkludera löpning i din träning och är van vid det, så är det inga problem att fortsätta springa även under graviditeten - det är tvärtom bra med den typen av konditionsträning.
Alla kvinnor och graviditeter är olika, lyssna som alltid på din kropp och spring inte om det gör ont eller känns för obehagligt.Men om det känns svårt att få till träningen – fokusera på det som din kropp behöver, inte det du har lust med. Du kan exempelvis sitta på bollen och rulla höfterna från sida till sida, göra klassiska bäckenlyft, och även knipövningar för att stärka upp bäckenbotten.
- Många använder även pilatesbollen för att få igång förlossningen genom att sitta på den och försiktigt studsa upp och ner för att mjuka upp musklerna och på så vis hjälpa barnet att röra sig neråt.
Träna mage som gravid
Kan man träna mage när man är gravid?
Tänk på att hålla ett lägre tempo än tidigare.
Själv sprang jag en del under början av min graviditet, men hade ofta besvär med att ligamenten från den växande livmodern plus en del foglossningar lite senare, så just nu väljer jag istället att promenader och simning.
Bra styrkeövningar för gravida
Här kommer en lista på bra övningar du gärna kan göra i din styrketräning när du är gravid!
Crosstrainer – Mindre belastning än löpning och bra sätt att värma upp eller träna kondition.
Roddmaskin – Jättebra konditionsträning, plus att du stärker kroppens baksida, som är extra viktigt.
Spinningcykel – Jättebra konditionsträning, även spinning, men dra ner på tempot.
Rörlighetsövningar – Lätta rörlighetsövningar som inte tar lederna till ytterlägen är super.
Bäckenbotten samverkar med både magmuskler och ryggmuskler, diafragman och musklerna kring höfterna.
Det finns såväl olika knipövningar och andra träningsövningar som du kan göra. Tänk på att de första 12 veckorna är de allra känsligaste för fostret, så försök äta hälsosamt och mångsidigt. Jag varnar redan nu för att det kommer att bli ett långt inlägg, så därför delar jag in inlägget med underrubriker, så du kan läsa det som intresserar mest.
När man är gravid är det ingen orsak att sluta träna.
Jag blir galen när man gång efter gång blir rekommenderad promenader och vattengymnastik som det enda vettiga att göra för gravida.
- När du är gravid ska du inte träna och äta för att komma i form eller gå ner i vikt.
- Lyssna på dig själv mera än andra när det kommer till träning under graviditet. Har du möjlighet att promenera i terräng, så gör det gärna. Delningen sker olika snabbt i graviditeten för olika personer, men du märker i något skede när du inte längre kan komma upp från sängen i en sit-up med hjälp av magen, utan måste svänga dig upp via sidan.
Det är ett enkelt, lättillgängligt och effektivt sätt att förbättra den kardiovaskulära konditionen, stärka musklerna, förbränna kalorier och öka den allmänna hälsan och välbefinnandet. i djupa utfall. Självklart är disciplin en viktigt del för att få in rutinen, men kom ihåg att löpningen i slutändan skall vara en njutning och inte kännas som ett tvång!
Löpträning med barn
När du springer med barn är det viktigt att tänka på deras säkerhet, komfort och nöje.
Dessutom blir kroppen bättre förberedd inför förlossningen då man är fysiskt aktiv.