Ständig träningsvärk i låren
Hem / Hälsa & Välmående / Ständig träningsvärk i låren
Sedan, när arbetet är klart, går trafiken smidigare än innan reparationen. Jag springer regelbundet 3 ggr/v sedan 1,5 år, men har till och från problem med smärta på höftens utsida (endast höger). De här bristningarna uppstår direkt när du tränar – men det finns inga smärtsensorer i muskeln som känner av dem, därför gör det inte ont direkt, säger Mikael.
Det verkar dock som att kvinnor återhämtar sig snabbare, och eventuellt att östrogennivåer kan spela en roll.
Annons
Så här minskar du värken
Bra:
- Lätt träning ökar blodcirkulationen och kan minska smärtan.
- Varma bad kan kännas skönt.
- Massage.
- Njut av känslan att du har tränat.
Mindre bra:
- Smärtstillande antiinflammatoriska läkemedel – de hämmar proteinsyntesen, alltså den process som tillverkar proteiner och gör muskeln starkare.
- Kalla bad.
Hur kan det vara möjligt?!
Träningen har funkat klockrent, såväl löpning som gympa, Tabata och styrketräning, det är väl då pannbenet träder in, men i vissa övningar så som hopprepshoppning och djupa knäböj, har min gump fått bekänna färg. Du kan få träningsvärk om du:
- Gör något nytt
- Gör mer än du brukar och ökar belastningen
- Jobbar mycket med bromsande rörelser.
Annons
Vad kan jag göra för att minska träningsvärken?
– I förebyggande syfte kan du faktiskt köra ett lättare träningspass dagen innan du ska träna riktigt hårt.
Muskelbristningarna som kan liknas vid tjälskott och trasig asfalt, är en signal att kroppen ska skicka dit inflammationsmarkörer (vägarbetare). Det har känts som att jag har ständig träningsvärk. Utan att jag, för den sakens skull, har visat det. Ibland behöver man gå igenom detta med någon som har erfarenhet av sådan rehabilitering.
Längre eller snabbare distanser gör oftast att jag känner obehag. Den här processen kan ta lite olika lång tid, men oftast mellan 12 och 48 timmar. Det är fyra veckor sen sist. Jag har sprungit relativt regelbundet i ca 6 års tid och har (dumt nog) aldrig provat ut några löparskor som passar, utan valt ”på känn”, vilket dock fungerat bra. Att springa nedför en backe eller en trappa är också värre än att springa uppför.
Hypotesen är: ju högre östrogen, desto mindre träningsvärk. Vi har tagit hjälp av Mikael Mattsson, doktor i medicinsk vetenskap och idrottsfysiologi, och senior forskare vid Stanforduniversitetet i Kalifornien. 🙂