Förbrända kalorier per dag

Hem / Hälsa & Välmående / Förbrända kalorier per dag

  • Lär dig hur många kalorier du förbränner per dag och per vecka. Kroppen förbränner en viss mängd energi i vila (BMR), och förbrukar mer energi när du rör dig. I en studie där försökspersoner intog en måltid bestående av 1 200 kalorier antingen på morgonen eller kvällen blev nettoupptaget av kalorier på morgonen i genomsnitt cirka 900 kalorier medan det blev 1 000 kalorier på kvällen.3

    Bakgrunden är evolutionär och mer precist att kroppen har sin egen dygnsrytm som anpassats under tusentals år och den förväntar sig inte att behöva ägna sig åt matsmältning i någon större utsträckning på kvällen – eller på natten.

    Detta ger vad som kallas det totala energiförbrukningen (TDEE – Total Daily Energy Expenditure).

    Formeln är:

    TDEE = BMR × aktivitetsfaktor

    • Förbränning av kalorier

    Fakta om kalorier och hur mycket vi förbränner. Kan jag använda detta verktyg för att jämföra olika aktiviteter?

    Ja!

    Förbränning av kalorier i vilande tillstånd

    Vi förbränner även kalorier i vilande tillstånd, över 1000 kalorier under en dag är normalt.

    Det innebär att fler kalorier lagras i kroppen vid sena måltider eftersom färre förbrukas av kroppen för matspjälkningen. Detta säkerställer att resultaten anpassas till din kroppstyp.

  • Beräkna:

  • Klicka på knappen "Beräkna" för att se dina resultat.

  • Kalkylatorn visar de uppskattade kalorierna som bränts baserat på dina inmatningar.

  • Rensa inmatningar:

  • Använd knappen "Rensa" för att återställa formuläret och börja om.

    • Så använder du kalkylatorn "Kaloriförbränning per distans"

    Om du ägnar dig åt distansbaserade aktiviteter som cykling, löpning eller promenader, ger denna kalkylator en ännu mer exakt uppskattning.

    1. Välj en aktivitet:

    2. Välj din aktivitet från rullgardinsmenyn (t.ex.

      Din vikt och varaktigheten eller distansen för aktiviteten tas med i beräkningen för att ge en personlig uppskattning.

      3. Hur beräknas kaloriförbränning?

      Verktyget använder vetenskapligt fastställda metaboliska ekvivalenter (MET) för varje aktivitet. långsam promenad, måttlig löpning eller intensiv simning).

    3. Anpassningsbara inmatningar: Ange varaktigheten för din aktivitet i timmar och minuter tillsammans med din kroppsvikt för personliga resultat.
    4. Dubbel läge: Använd kalkylatorn "Kaloriförbränning per aktivitet" för allmänna aktiviteter eller kalkylatorn "Kaloriförbränning per distans" för distansbaserade aktiviteter som löpning eller cykling.

      5. Så använder du kalkylatorn "Kaloriförbränning per aktivitet"

      Denna kalkylator låter dig uppskatta kaloriförbränning baserat på typen och intensiteten av den aktivitet du utför.

      1. Välj en aktivitet:
      2. Välj från kategorier som promenader, gymaktiviteter, sport eller vardagliga sysslor.

      3. När du har valt ser du underalternativ för att välja en mer specifik aktivitet (t.ex.

        När kalorier omnämns i denna artikel är det frågan om kilokalorier (kcal).

      4. Se kcal per dag utan träning och med olika aktivitetsnivåer. Oavsett om du spårar dina framsteg inom träning eller bara är nyfiken på effekten av dina dagliga aktiviteter, erbjuder detta verktyg en lättanvänd lösning.

        Funktioner i kalkylatorn

        • Aktivitetsbaserad beräkning: Välj mellan en mängd olika aktiviteter, inklusive promenader, löpning, cykling, simning, gymträning och till och med vardagliga aktiviteter.
        • Detaljerade alternativ: Underalternativ låter dig specificera intensiteten på din aktivitet (t.ex.

          När vi kommer upp i hastigheter omkring 8 km/t blir det energibesparande att skifta från gång till löpning.

          • Vetenskaplig metod (Mifflin–St Jeor) för basal ämnesomsättning (BMR) och total daglig förbrukning (TDEE). Det hjälper dig att räkna ut ditt energibehov och hur många kalorier du behöver äta för att gå ner.

            förbrända kalorier per dag

            - Sportaktiviteter, inklusive basket, fotboll och dans. Sena eftermiddags- eller kvällsmåltider då familjemedlemmarna kommit hem från arbetet och skolan eller tilltugg framför teven på kvällarna är en ny uppfinning och något våra kroppar egentligen inte är anpassade för.

            Förbränning av kalorier och förlust av kroppsfett

            Möjligheten att träna bort kilon är ofta överskattad.

            Det motsvarar cirka 30 kcal per kilo kroppsvikt för basal funktion plus vardagsrörelser. Medan bröstsim i genomsnitt innebär att 400 kalorier bränns per timme, ökar det till 500 kcal vid ryggsim och 300 kcal vid crawl.1

            Vill man göra en mer noggrann beräkning måste kroppsvikten medtas och för detta kan följande formler användas:
            Förbrukning gång (kcal/km) = 0,50 x vikt
            Förbrukning löpning (kcal/km) = 0,96 x vikt2
            Exempel: 0,50 x 70 kg = 35 kcal per km

            Dessutom kan det vara värt att känna till att vi förbränner ungefär tre gånger så många kalorier när vi står upp än när vi sitter ner.

            Det här verktyget hjälper dig att uppskatta kaloriförbränningen baserat på typ, intensitet och varaktighet av fysiska aktiviteter.