Få lägre blodtryck
Hem / Hälsa & Välmående / Få lägre blodtryck
Gå och träna regelbundet
Träning är en av de bästa sakerna du kan göra för att sänka högt blodtryck.
Regelbunden träning hjälper till att göra ditt hjärta starkare och effektivare vid pumpning av blod, vilket sänker trycket i dina artärer.
150 minuters måttlig träning, till exempel promenader, eller 75 minuters kraftig träning, till exempel löpning, per vecka kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra din hjärthälsa.
Vad mer, genom att träna ännu mer än detta minskar ditt blodtryck ytterligare, enligt National Walkers’ Health Study.
Sammanfattning: Att gå bara 30 minuter om dagen kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
Personer som snusar tycks ha en ökad risk att dö veckorna efter en hjärtinfarkt eller stroke jämfört med de som inte snusar.
9 hälsosamma byten som får dig att gå ner i vikt
Sätt att sänka blodtrycket naturligt
Högt blodtryck är ett farligt tillstånd som kan skada ditt hjärta. Sluta röka Bland de många anledningarna till att sluta röka är att vanan är en stark riskfaktor för hjärtsjukdomar. Varje cigarettrök orsakar en lätt, tillfällig ökning av blodtrycket. Mer träning hjälper till att minska det ytterligare.2. Välj dessa för mesta möjliga mineralboost:
• Magnesuim finns till exempel i gröna blad, baljväxter (ärter, bönor, linser), fullkorn, mörk choklad och nötter.
• Kalium hittar du rikligt av i potatis, frukt, bär, grönsaker och mjölkprodukter.
• Kalcium finns framför allt i mjölkprodukter men även i fisk, linser, nötter och gröna blad.
Läs också:Kostexperten: Så lyckas du med viktminskningen – 4 tips
5.
De bästa källorna till kaliumrik mat inkluderar sötpotatis, tomater, potatis, bananer, kidneybönor, ärtor, cantaloupe, honungsmelon och torkad frukt, som katrinplommon och russin.
Mörk choklad
Forskning har visat att konsumtion av kakao, som finns i mörk choklad, kan leda till en liten men betydande minskning av både systoliskt och diastoliskt blodtryck.
Genom att ta hand om kroppen inifrån och ut, kan du skapa förutsättningar för ett mer stabilt blodtryck och en bättre hjärthälsa.
Hur sänker man blodtrycket själv?
Det finns mycket du själv kan göra för att sänka blodtrycket utan medicin. Drick mindre alkohol!
• Håll koll på din alkoholkonsumtion.
13 sätt att sänka ditt blodtryck naturligt
Högt blodtryck spelar en bidragande roll i mer än 15 procent av dödsfallen i Sverige.
Att dra ner på mängden alkohol och att dricka mer sällan är ett bra sätt att ta hand om din hälsa. DASH: Bra mat vid högt blodtryck
Har du hört talas om DASH-dieten? Och tänk på att du inte måste gå på gym. Ät kalciumrika livsmedel
Personer med lågt kalciumintag har ofta högt blodtryck.
Föreslagna för dig:15 otroligt hälsosamma livsmedel för hjärtat
Medan kalciumtillskott inte definitivt har visat sig sänka blodtrycket, verkar kalciumrika dieter vara kopplade till hälsosamma nivåer.
För de flesta vuxna är kalciumrekommendationen 1000 milligram (mg) per dag.
Skapa en sundare relation till alkohol
Alkohol är för många synonymt med firande och fest, men när vi konsumerar för mycket alkohol kan det påverka blodtrycket mer än vi kanske tror. Ät bär
Bär är fulla av mer än bara saftig smak.
De är också fyllda med polyfenoler, naturliga växtföreningar som är bra för ditt hjärta.
Polyfenoler kan minska risken för stroke, hjärtsjukdomar och diabetes, samt förbättra blodtryck, insulinresistens och systemisk inflammation.
En studie tilldelade personer med högt blodtryck en lågpolyfenoldiet eller en högpolyfenoldiet som innehåller bär, choklad, frukt och grönsaker.
De som konsumerade bär och polyfenolrika livsmedel upplevde förbättrade markörer för risken för hjärtsjukdom.
Sammanfattning: Bär är rika på polyfenoler, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket och den totala risken för hjärtsjukdom.
12.
En doktorsavhandling från Karolinska Institutet där hjärt- kärlhälsan hos över 4 000 personer i 60-årsåldern studerats visar att hälften av männen och en tredjedel av kvinnorna hade för högt blodtryck utan att veta om det.
Medan medicinering kan sänka blodtrycket, kan det orsaka biverkningar, såsom benkramper, yrsel och sömnlöshet.
Att minska på salta processade livsmedel och färdigrätter, som pizza och smörgåsar, är ett bra sätt att sänka natriumnivåerna och även blodtrycket.
Sluta snusa
Att snusa kan påverka hjärta och kärl genom att minska kärlens förmåga att vidgas och höja blodtrycket enligt Folkhälsomyndigheten. Oavsett hur länge du har rökt, är det aldrig för sent att göra en förändring.
Så blir det lättare att lyckas:
- Sätt ett datum för när du vill sluta och börja förbereda dig mentalt – det ökar chansen att lyckas.
- Fundera på om nikotinersättning som tuggummin eller plåster kan vara ett stöd – det funkar för många.
- Undvik situationer och miljöer där suget är som starkast, särskilt i början.
- Ta hjälp!
Att undvika att sitta stilla timme efter timme och med jämna mellanrum ta en bensträckare har en mild blodtryckssänkande effekt enligt en ny australisk studie.
• Bli varm, svettig och lite andfådd 30 minuter om dagen.